اسکوات و درد جلوی زانو؛ آیا واقعاً باعث آسیب می‌شود؟

یکی از رایج‌ترین دغدغه‌ها بین ورزشکاران و مربیان، درد جلوی زانو یا Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) است.
در یک مرور سیستماتیک منتشر شده در مجله Sports Health (PMC9367913)، پژوهشگران بیش از ۶۵۰۰ مطالعه را بررسی کردند تا بفهمند آیا حرکت اسکوات می‌تواند باعث بروز یا تشدید این نوع درد شود یا نه.

🔍 نتیجه چه بود؟

• در مجموع، بیشتر مطالعات نشان داده‌اند که افزایش زاویه خم شدن زانو (به‌ویژه بین ۶۰ تا ۹۰ درجه) فشار زیادی به مفصل پاتلوفمورال وارد می‌کند.
• وقتی در اسکوات، زانو از انگشتان پا جلوتر می‌رود، نیروی فشاری روی مفصل به‌طور محسوسی بالا می‌رود.
• همچنین ضعف یا عدم تعادل عضلات ران (به‌ویژه بین vastus medialis و lateralis) یکی از عوامل مهم افزایش ریسک درد است.

⚠️ یعنی اسکوات برای زانو ضرر دارد؟

نه الزاماً!
محققان تأکید می‌کنند که اسکوات حرکت مضرّی نیست، اما باید در زاویه و فرم مناسب انجام شود.
یعنی:

• از جلو رفتن بیش از حد زانوها نسبت به انگشتان پا جلوگیری کنید؛
• کنترل عضلات ران و لگن را تقویت کنید؛
• در افراد مبتلا به درد پاتلوفمورال، دامنه حرکتی اسکوات را تا حدی محدود کنید تا فشار کاهش یابد.

✅ جمع‌بندی

اسکوات اگر درست و کنترل‌شده اجرا شود، نه‌تنها مضر نیست بلکه یکی از بهترین حرکات برای قدرت و ثبات زانو است.
اما بی‌توجهی به تکنیک و ضعف عضلات ران می‌تواند زمینه‌ساز درد جلوی زانو شود.