مربیان بدنسازی و شواهد علمی: واقعیت یا تجربه؟

در یک مطالعه کیفی جدید (PMID: 37367248)، محققان بررسی کردند مربیان بدنسازی چه توصیه‌هایی به ورزشکاران خود می‌دهند و چقدر این توصیه‌ها با شواهد علمی همخوانی دارد.

🔹 چند یافته مهم:

• تغذیه: بیشتر مربیان پیشنهاد می‌کنند ۳ تا ۷ وعده غذایی در روز با حداقل ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.
• تمرین هوازی: انجام کاردیو در حالت ناشتا و به سبک ثابت با شدت پایین تا متوسط بیشتر توصیه می‌شود، HIIT کمتر محبوب است.
• مکمل‌ها و داروهای تقویتی: کراتین جزو پرمصرف‌ترین مکمل‌هاست. در ورزشکارانی که از داروهای تقویتی استفاده می‌کنند، تستوسترون، هورمون رشد و متنولون رایج هستند.

⚠️ نکته مهم:
بسیاری از توصیه‌های مربیان بر اساس تجربه و عرف ورزش است، نه شواهد علمی کنترل‌شده. این یعنی:

• فاصله بین روش مربیان و شواهد علمی واقعی وجود دارد.
• آموزش علمی مربیان و پایبندی به اصول شواهد محور می‌تواند کیفیت آماده‌سازی ورزشکاران و ایمنی آن‌ها را افزایش دهد.

✅ جمع‌بندی:

مربیان بدنسازی نقش حیاتی در آماده‌سازی ورزشکاران دارند، اما برای گرفتن بهترین نتیجه، ترکیب تجربه و شواهد علمی ضروری است.
ورزشکاران باید آگاهانه با مربیان خود کار کنند و تصمیمات تغذیه، تمرین و مکمل‌ها را بر اساس دانش علمی و شخصی‌سازی شده انتخاب کنند.